Jak w temacie proszę o opinię lub w skazówki (lat 17,waga 71kg, wzrost 180cm,doswiadczenie :1 miesiąc po drugiej przerwie) Oczywiście chodzi mi o masę Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]
[...] Martwy ciąg 5s x 10 - Podciąganie na drążku 3s max Barki - Wyciskanie Hantli siedząc - 5s x 10 Bicepsy - Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją - 5s x 10 Triceps – pompki na poręczach - 5s x 10 Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem - 5s x 10 Brzuch – podciąganie nóg w zwisie 3s x 15 B Nogi - Przysiady tylne ze [...]
Witam ćwiczyłem FBW 5 miesięcy (w piątek ostatni trening będzie) systemem a+b, odrazu mówie że na początku miałem 3 powtórzenia w seriach (prócz mc i przysiady tam były 4) pod koniec zmienilem na 4 gdyz siła nie szła. Mój plan wyglądał tak : A: MC 4x10 Podciąganie 3x10 Klata skos 4x10 Unoszenie bokiem 4x10 Uginanie sztangi stojąc(biceps)3x10 [...]
[...] poz 12<10<8<8 wyc skoś 12<10=8=8 rozpiętki skoś 3x10 bary wyc pion 12<10=8 wznosy w boki 3,4x10 wznosy w opadzie 12<10=8=8 tric frncuz siedziąc 12<10=8=8 franc leżąc 3,4x10 pompki tylkem 3x10 niedz plecy podciąganie 3xmax wiosłowanie 12<10<8=8 martwy ciąg 12<10=8=8 szrugsy 3,4x12 bic uginanie 12<10=8=8 młotkowo 3x10 przedramie prostowanie i [...]
Poniedzalek: Triceps -wyciskanie francuskie lezac 3 serie 10,8,8 progresja -sciaganie drazka w dol 3 erie 12,10,8 progresja -pompki na poreczach 3 serie 11,9,7 progresja Biceps: -Uginanie sztangi całe 3 serie 12,10,8 -ściąganie drążka z dołu na modlitewniku 3 serie 12,10,8 -uoginanie hantlem o kolano 12,10,8 Przedramie: - uginanie nadgarstkow [...]
[...] wznosy sztangi do karku - 12/10/8/6/4 + brzuch mlotki + wyciskanie sztangi wasko na plaskiej - 15/12/10 nogi- prostowanie siedzac+ uginanie lezac - 12/10/8/6/4 C: pompki na porzeczach STALY + MC bulgarski - 12/10/8/6/4 tyl barkow + przysiad na maszynie innej niz w A - 12/10/8/6/4 biceps i triceps na maszynie - 15/12/10 Po napisaniu i [...]
Witam! Chciałem przedstawić plan którym mam zamiar ćwiczyć. Poniedziałek Klatka: Na prostej ze sztangielkami 4s Góra ze sztangielkami 4s Pompki na poręczach 4s Triceps: Ze sztangielką zza głowy 3s Ze sztangą od czoła 3s Ze sztangą wąsko 3s Wtorek Plecy: Martwy ciąg 4s Wiosłowanie ze sztangą 4s Drążek 4s Biceps: Ze [...]
[...] plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, jakie zrobic cwiczenia na plecy? 2.2 Co do tricepsow i pompek na poreczach- zrobie okolo 15 [...]
Poniedziałek: Biceps i Triceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x12x12x8x8x8 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10x10x10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 10x10x10 4. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10x10x10 5. TRICEPS SZTANGĄ LEŻĄC 10x10 6. POMPKI NA PORĘCZACH 6x5x4x3x2 Wtorek: Barki 1. Wyciskanie [...]
[...] tulowia 3x12,10,8 SR biceps triceps uginana ze sztanga prosta 4x12,10,8,6 uginanie naprzemienne sztangielek ze skretem nadgarstka 4x12,10,8,8 wyciskanie wąsko 4x12,10,8,6 pompki na porecach 3s12,10,8 sciaganie drazka w doł naa wyciagu 3x12,10,8 pt grzbiet lydki kaptury podciaganie 4x max wiosłowanie ze sztanga 3x12,10,8 wioslowanie na atlasie [...]
Prosże o ocene planu: Ja 21lat, ektomorfik, staż 3miesiące;) Dzień 1 KLATKA PIERSIOWA, TRICEPS 1. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12 4. POMPKI NA PORĘCZACH 2x15 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 Dzień [...]
TRENING NA MASE PONIEDZIAŁEK KLATA: 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej(szeroko rece)-progresja 12,10,8,8 powt 2 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół(szeroko rece)-progresja 12,10,8 powt 3 Rozpietki na lawce prostej 10,10,10powt TRICEPS: 1 Wyciskanie francuskie sztangielki 10,10,10powt 2 Pompki na podporze tyłem progresja 12,10,8 [...]
Witam! Mam prośbę do użytkowników forum o opinię i ewentualne poprawki mojego planu, który przedstawiam poniżej. Moim celem jest wzrost siły. NIEDZIELA Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-4 Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x6 Rozpiętki 5x6 Barki: Wyciskanie siedząć 5x6 Unoszenie bokiem 5x6 Unoszenie bokiem w opadzie tłowia 5x6 [...]
[...] - uginanie ramion na modlitewniku x2 - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym x1 Triceps - wyciskanie francuskie x2 /sciaganie wyciagu gornego x2 - pompki na triceps x1 Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy x1 - unoszenie sztangielek bokiem x1 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie x1 - szrugsy x1 Nogi - [...]
Płeć: M Wiek: 22 Waga: 89 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 Uprawiane inne sporty: kiedys pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka regolowana gora dol , sztanga . hantel , naklad drazek Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]
[...] postawy wystajace łopatki) wieosłowanie w opadzie przyciąganie końca sztangi do brzucha podciąganie hantli w oparciu TRICEPS prostowanie ramion w lezeniu na plecach ze sztanga wyciskanie hantli zza głowy (francuskie) pompki na poreczach Trening mam wtorek czwartek niedziela powtórzenia 12x10x8x wielkie dzieki za uwagi Niech masa bedzie z wami!!!
1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] z barkami (raz klata,raz barki) trzy serie: -wyciskanie na lawce 12 powtorzen -barki wyciskanie sztangi zza siebie Biceps na zmiane z tricepsem -bic sztangielki -triceps pompki na maszynie na triceps Troche to pisze "uproszczonym"jezykiem,bo nie mam za bardzo dostepu do neta. Jak oceniacie ten trening?Jego zdaniem daje mase i rzezbe za jednym [...]
Witam Serdecznie :) trenuje na siłowni od 3 miesięcy, jestem ektomorfikiem. Nie powiem bo jak na moje problemy z przybraniem na wadze jestem zadowolony z dotychczasowych efektów , klatka z 94 do 101 cm, biceps z 30 do 36 cm itd, wszystko jest fgajnie tylko ze mam problem z zarysowaniem klatki, chodzi tutaj bardziej o jej dolną czesc aby była tak [...]
[...] sztangietek bokiem 4x12x8 -wyciskanie na maszynie 3x12-8 -szrugsy 3x12-8 czwartek-klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 -pompki na podręczach 4x12-8 -rozpiętki 4x12-8 piątek-biceps,triceps -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12-8 -uginanie ramion ze sztangietkami w siadzie napro ławce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
